Exercices pour perdre de la graisse abdominale.

Le ventre devient souvent une zone à problèmes, mais il ne faut pas désespérer : il est tout à fait possible de tonifier la silhouette en peu de temps ! Nous partageons une série d’exercices efficaces pour éliminer la graisse abdominale à la maison.

Se débarrasser de la graisse du ventre est parfois bien plus difficile que perdre du poids au niveau des cuisses ou des joues. Nous vous indiquons quels exercices éliminent la graisse abdominale, mais nous vous suggérons d'abord de découvrir comment la graisse apparaît dans la zone abdominale.

Pourquoi la graisse abdominale apparaît : découvrez-la avant l'entraînement abdominal

À première vue, tout est simple : celui qui mange beaucoup développera inévitablement un gros ventre. Mais vous avez probablement vu des filles minces qui ne souffrent clairement pas de gourmandise, mais qui ont quand même un ventre bombé. Et le plus ennuyeux, c'est que les régimes et les exercices pour affiner la taille n'aident pas toujours ces filles.

Il existe deux types de graisse abdominale : sous-cutanée et interne (abdominale, viscérale). Cette dernière variété se trouve parmi les organes internes et peut nuire gravement à la santé, comme l'ont prouvé les scientifiques. En particulier, la graisse abdominale affecte négativement la colonne vertébrale, le foie et provoque des troubles hormonaux. L'apparition d'une telle graisse est un signe avant-coureur du diabète, de l'athérosclérose et d'autres maladies dangereuses. Si votre ventre est rond et dense, vous êtes probablement confronté au même problème, et avant de faire des exercices pour femmes pour retirer le ventre et les côtés, vous devriez consulter un médecin.

L’apparence de la graisse abdominale est influencée par plusieurs facteurs. Et il ne s’agit pas seulement de trop manger et de mener une vie sédentaire. Le manque de sommeil et le stress jouent un rôle, c'est pourquoi les glandes surrénales produisent activement du cortisol. Et si vous mangez également des chocolats ou buvez de l'alcool au lieu d'exercices abdominaux, votre ventre grossira encore plus vite.

D’autres hormones influencent également la croissance de l’abdomen : la testostérone, l’hormone de croissance, les androgènes et les hormones thyroïdiennes. Ce serait une bonne idée de consulter un endocrinologue, de passer des tests et de normaliser vos niveaux d'hormones. Mais n'espérez pas que cela entraîne la disparition magique de votre ventre et l'apparition de six pack abdos : vous ne pouvez toujours pas vous passer d'exercices abdominaux.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse du ventre?

"L'excès de graisse viscérale est très dangereux et en même temps très difficile à éliminer. Cela est dû à sa composition complexe", explique le scientifique portugais Enrique Veiga-Fernández. La graisse viscérale est moins sensible aux processus chimiques se produisant dans le corps et prend plus de temps à être éliminée qu'à éliminer les dépôts sous-cutanés. Faire de l’exercice à la maison pour perdre la graisse du ventre n’est peut-être pas suffisant ; De plus, vous devrez suivre un régime et modifier votre mode de vie.

Tout d’abord, vous devez vous faire tester et normaliser vos niveaux d’hormones ; Sans cela, tous vos efforts seront vains. Après cela, préparez-vous à un long combat : la graisse du ventre ne disparaît pas facilement, mais si vous êtes suffisamment persévérant, vous parviendrez à vous en débarrasser au fil du temps. Ici, il est important de ne pas abandonner à mi-chemin ce que vous avez commencé, même s'il n'y a toujours aucun résultat : continuez à surveiller votre alimentation (éviter les glucides simples est efficace, l'alimentation doit être riche en protéines et en fibres), bougez activement pendant au moins une demi-heure. heure . heure par jour et faites les exercices les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des côtés. Avec le temps, même les amas graisseux les plus tenaces céderont.

Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Cela donne à votre ventre un aspect flasque et peut le pincer. En faisant des exercices pour femmes, vous pouvez vous débarrasser de ce ventre en quelques semaines seulement.

Règles pour effectuer des exercices pour éliminer la graisse abdominale.

Pour perdre du poids avec un ventre flasque, il est nécessaire de renforcer les muscles et de réduire leur volume à l’aide d’une alimentation saine. Ce n'est qu'en modifiant complètement votre alimentation quotidienne que vous pourrez obtenir des résultats étonnants grâce à l'exercice. La combinaison de l’entraînement cardiovasculaire et de la musculation est la clé pour travailler pleinement sur la réduction de la zone abdominale. Commencez votre entraînement avec du cardio, puis passez à la musculation. Ci-dessous, nous analysons exactement quels exercices réussissent à éliminer la graisse abdominale.

Il est généralement admis que l’entraînement abdominal est le moyen le plus efficace pour éliminer la graisse abdominale. Ce n'est pas tout à fait vrai. Un entraînement de force excessif avec des poids stimulera vos muscles abdominaux et vous fera paraître carré, mais cela n'aura aucun effet sur votre graisse. Assurez-vous donc de combiner musculation et cardio, évitez les poids et n'oubliez pas votre alimentation.

Les règles de base pour réaliser efficacement des exercices abdominaux se résument aux points suivants :

• combinaison d'entraînement cardiovasculaire et musculaire;
• une bonne nutrition pendant l'entraînement;
• entraînez-vous à un rythme moyen sans poids ;
• technique correcte lors de l'exécution ;
• exercice systématique;
• cours réguliers au moins 3 à 5 fois par semaine.

Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre.

Quels exercices faire pour perdre de la graisse abdominale? Les débutants devraient absolument commencer par un entraînement cardiovasculaire. Le cardio le plus accessible comprend la course à pied, le vélo, la marche longue distance et la natation. À la maison, une corde à sauter de sport normale peut parfaitement supporter ce type de charge. Il s’agit de l’appareil cardio le plus abordable et le plus compact pour s’entraîner à la maison.

Sauter à la corde tous les jours pendant 10 à 15 minutes est un excellent exercice en complément des exercices d'abaissement de la taille. Avant de commencer les cours, il est conseillé de faire un échauffement d'une dizaine de minutes pour étirer les articulations et échauffer les muscles. Répétez les exercices d'échauffement 10 à 15 fois de chaque côté.

Échauffez-vous avant de faire des exercices à la maison qui éliminent la graisse abdominale.

• Étirez les articulations de vos épaules en les faisant pivoter vers l'avant, vers l'arrière et en cercle.
• Pour remettre votre corps en état de marche, penchez-vous en avant et sur les côtés. Les courbes réchauffent les muscles obliques de l'abdomen et du dos, formant une silhouette claire de la taille.
• Pétrissez les articulations du genou et de la cheville avec de légères rotations dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Après vous être échauffé, passez immédiatement à votre entraînement pour perdre de la graisse abdominale.

Sauter à la corde pour perdre la graisse du ventre

Les exercices cardiovasculaires les plus efficaces pour l’abdomen et le tonus général du corps. Essayez de le faire à un rythme rapide pour brûler plus de calories. Après avoir sauté, vous pouvez commencer des exercices de musculation destinés à éliminer la graisse du ventre.

1. Levez-vous, gardez votre corps droit.
2. Sautez sur la corde en tournant uniquement vos mains, sans trop étendre vos bras sur les côtés.
3. Gardez les pieds joints.
4. Atterrissez sur la pointe des pieds, en essayant de ne pas toucher le sol avec vos talons.

À un rythme de 80 à 100 sauts par minute, 0, 2 à 0, 3 kilocalories sont brûlées, pendant un entraînement de 15 minutes - 200 kcal.

Planche classique – exercice abdominaux

La planche est l’exercice optimal pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Il permet de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, améliorant ainsi la silhouette et la taille.

1. Reposez-vous sur vos coudes et vos orteils, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Fermez vos mains en formant une mèche devant vous, détendez votre cou.
3. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
4. Répétez l'exercice quotidiennement pendant 3 séries, même les jours où il n'y a pas d'entraînement général.

Planche latérale pour un ventre plat

En énumérant les exercices à faire pour se débarrasser de son ventre, beaucoup de gens oublient la planche latérale. Et c'est en vain : ce type d'entraînement sollicite efficacement les muscles.

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre bras gauche, plié au niveau du coude, levez votre bras droit et placez-le derrière votre tête.
2. Maintenez votre corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
3. Faites la même chose de l'autre côté.
4. Effectuez 2 à 3 séries de chaque côté en une seule séance d'entraînement.

Planche avec bras et jambes relevés pour perdre du poids au niveau de la taille

Une autre option d'exercice pour perdre du poids au niveau du ventre.

1. La position de départ est la même que la planche classique, mais l'appui n'est pas les coudes, mais les mains.
2. Levez alternativement vos mains gauche et droite.
3. Effectuez 20 levées en 3 séries.

Des pompes pour perdre de la graisse abdominale

Incluez cet exercice dans votre routine d’exercice pour perdre de la graisse abdominale et vous remarquerez bientôt les résultats.

1. La position de départ est la même que la planche de départ, avec les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et abaissez-vous le plus bas possible jusqu'au sol.
3. Gardez votre corps droit, ne pliez pas le bas du dos.
4. Répétez 5 fois. À chaque semaine d'entraînement, augmentez le nombre de répétitions de 1 à 2. Si vous trouvez difficile de faire des pompes depuis le sol, essayez de les faire depuis un mur ou un canapé.

Abdominaux droits : un exercice pour perdre du poids au niveau du ventre

La réponse classique à la question de savoir quels exercices pour éliminer la graisse abdominale à la maison sont les redressements assis. Cet entraînement permet d’éliminer les graisses et de renforcer les muscles.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol, étirez vos bras vers l'avant et posez vos paumes sur vos genoux.
4. Ne vous fatiguez pas le cou ou les épaules.
5. Abaissez doucement votre dos et vos épaules vers le sol.
6. Répétez 15 à 20 fois.

Torsions obliques pour perdre du poids au niveau de la taille.

Quels exercices éliminent le ventre et les côtés? Bien sûr, des virages obliques. Un entraînement efficace resserrera vos muscles obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. À l’aide de la presse, soulevez vos omoplates au-dessus du niveau du sol pendant que vous expirez.
4. En position surélevée, tournez votre corps vers la droite.
5. Tendez vos bras devant vous.
6. Abaissez-vous lentement au sol. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.

Armatures pour une taille fine et un ventre tonique.

Lors de la rotation du cerceau, tous les muscles abdominaux sont sollicités, notamment les muscles abdominaux obliques. Le cerceau vous aidera à façonner efficacement et rapidement une taille fine. Non seulement il aide à brûler des calories grâce à l’exercice cardiovasculaire, mais il améliore également la circulation sanguine dans la région abdominale. En un mot, c’est un exercice idéal pour les femmes à la maison pour éliminer la graisse du ventre.

1. Rapprochez vos pieds, placez vos mains derrière votre tête.
2. Commencez à faire tourner le cerceau avec de légers mouvements latéraux.
3. Essayez de faire 88 rotations de chaque côté pour 7 approches. Plus vous faites tourner la bague, plus le résultat sera visible rapidement.

Les principales erreurs lors de l'exécution d'exercices pour retirer le ventre et les côtés.

• Négligence du régime alimentaire.Je déteste l’admettre, mais quels que soient les exercices abdominaux que vous faites, ils ne seront pas assez efficaces sans régime. Limitez donc les glucides simples et l’alcool, mangez le moins de gras trans possible et n’oubliez pas les protéines et les fibres.
• Essayer de perdre du poids uniquement au niveau du ventre.Ça ne marchera pas ! Les exercices de musculation pour les abdominaux n'ont pratiquement aucun effet sur le tissu adipeux ; Pour la faire disparaître, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'aérobic et la graisse disparaîtra non seulement de l'abdomen, mais uniformément dans toutes les zones.
• Musculation.Votre objectif est de renforcer les muscles, pas de les développer. Il suffit d'effectuer des exercices abdominaux sans poids.
• Irrégularité.Si vous faites des exercices une fois par semaine pour vous débarrasser du bas-ventre, n'espérez pas de résultats. Vous devriez faire de l’exercice au moins tous les deux jours et il est préférable de le faire tous les matins.
• Essayer de perdre du poids rapidement.Aussi triste que cela puisse paraître, se débarrasser de la graisse du ventre n’est pas une question de perte de poids avant les vacances, mais une longue histoire. Travaillez dur et ne vous laissez pas décourager par le fait que les résultats n'apparaîtront pas immédiatement.

Perdre du poids au niveau de l'abdomen est nécessaire non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Avec nos exercices pour perdre du poids au niveau de la taille, vous atteindrez votre objectif.